這是第三隻半馬, 距離上一回3/16的國道馬, 有超過一個月的時間. 等待地...有些懈怠感, 還好, 3/25開始使用[Nike+ Running] App, 因為新鮮&有趣, 讓跑步結合生活得以持續. 從3/25 至 4/25 一個月時間, 路跑距離也累積 250KM. 理論上, 這回路跑應該狀況不錯, 但實際上卻不然....Why??? 待後面分析檢討~~~ ============================================== [比賽前] (裝備篇) 自上回破了PB, 獎勵自己一下, 就更新"戰靴"--Mizuno Wave Rider 17 果然, 一分錢一分貨, 專業跑鞋就是不一樣. 輕巧, 彈性, 包覆佳....感覺增加許多功力. (訓練篇) 一月訓練量 250k, 維持每星期一次山路, 平均每次路跑里程9k. 可惜的是, 沒有專心LSD, 以致進步有限. 這個月, 只跑了一回17k. 雖然, 每星期皆跑五天以上, 但.....心得: 還不如少跑一些, 一星期專心攻一回LSD, 專心休息恢復. (飲食篇) 仍維持, 前一週的肝醣超補法. 老生就不常談. (賽前一週篇) 賽前六~四天, 仍維持平均9k練習量, 但沒有加強閒歇和速度訓練. 賽前三~二天, 完全休息日. 賽前一天, 短暫跑30分鐘. (哇, 感覺超輕鬆, 好像有綿綿不決的Power) ***代誌 不是憨人想的那麼簡單*** 賽前一天跑, 理論上沒問題, 但是, 偶是前晚10點多跑, 跑完整理, 都12點了. 東摸西摸, 摸到1點多. 強迫自己小睡一下, 3點半起床. 自以為, 精神戰力超強, 但完全不是這麼回事. 起跑後~~~就知道....哇苦啊!!! (交通&會場篇) 事前查過周邊停車, 還是摩托車方便. 4:40 從土城-金城路-連城路-華中橋-青年路-馬場町公園會場 5點就到會場, 廁所充足, 寄物區也OK. 可能時間還早, 園遊會攤位還在準備中. *** 因為凌晨下過雨, 寄物區也準備塑膠袋, 防止潮濕, 真是就感心 *** 跑友陸續集合, 人群愈來愈多, 氣氛也愈來愈high. 心中有些疑問...奇了, 這回路跑美眉, 好像變少了. (後來花現, 原來, 大多數的美眉都參加10K, 10K的起跑時間是7:00, 沒有那麼早到) 一定有人會問: 路跑美眉有那麼重要嗎? 當然囉~~~ 偶棉這些中年大叔, 該硬的不硬{肚子}, 該軟的不軟{脾氣}... 也只剩下"眼睛看"和"嘴巴說"的能力了....哈哈 =============================================== [比賽] 此次路跑實施分組, 人流分散--good, 所以賽道出乎預料, 沒有太擁擠. 希望以後在河濱公園辦比賽的單位, 可以仿效, 真的不錯. 起跑後, 跟著大家向前跑, 奇怪, 有種感覺, 就是提不起勁, 無法專心調整跑法和配速. 心想: 不是賽前跑量夠? 有吞維他命B? 該注意到都有注意? 靈光一現: 糟!!! 好像是睡太少, 精神力不夠了. 有些氣餒... (為何功虧一簣~~~唉, 昨晚太"假敖"了...又去多跑一會...) 一開始, 跟上人群, 但就是換氣跟不上, 想提起精神...就是...弱...奇怪~ 2km就有補給站....隨便喝個水...換個氣....看看會不會改善? 抱歉...沒有. 到了華中橋下, 上個廁所, 緩和一下....死心了, 放緩腳步.... 就靜靜地聆聽自己身體的聲音, 有人刷卡超車, 也不以為意了... 途中, 遇到幾個視障跑者, 就拍手, 同他們加油~ 有個視障女跑者, 我超越並喊加油時, 她回應: 謝謝~ (哇...嚇我一跳, 聲音好美---好像女神[隋棠]的聲音) 前半段, 我都精神晃乎.....完全是[僵屍模式]上身, 自律神經喪失... 唯一讓我提起精神的是, 途中加油的"三太子", 主動同人?掌. 我?完掌後, 似乎有神上身, 元氣稍佳. 我突然明瞭, 為何提不起勁...因為路跑美眉太少....太不給力了!!! 呵呵...牽拖拉! (後來, 跑到後段, 才明白, 美眉們都參加10K 或是 21K的C組.) ***覺悟: 下回參加這種分組跑的比賽, 要參加最後的組別, 才可以從後面, 一一刷過前方的美眉. *** 過了折返點, 精神稍好一點. 看到有個跑友, 在折返點的鋼管車上, 同鋼管女郎熱舞. 不知....有沒有視頻畫面, 放上網路...呵呵 每個補給站, 都去光顧並緩和一下, 嗯...精神力有稍好一些. 過了...14k, 突然....精神力回來了, 可以試著加個速, 也很順利, 身體也沒有負面反應. 終於, 我可以開啟[刷卡模式]....呵呵...有大復活的感受. 途中, 華江橋下有個攝影點, 去程時有注意到, 回程, 我就特別留意. 嗯...遠遠地, 看到攝影師了, 於是放慢速度, 拉開與前跑者的距離. 我也大膽地跳了起來, 帥氣入鏡....(糟...果然, 年紀大, 有點小抽筋....慘....) 沒辦法... 緩步... [恢愎模式]啟動.... 哭笑...下回別這麼耍寶, 萬一受傷被抬走, 就$%^&*... (這張照片....好像是付費公司所攝....繼續尋找中...改日補上) 14k~18k 是精神最好的路程, 在16k左右, 遇到10k折返的人潮. 突然間, 眼前一片青春揚溢, 陽光路跑美眉出現了~~~終於, 可以安慰慢跑孤寂之心. 過了18k, 身體素質又下降, 尤其, 看終點門已在眼前, 卻還要繞一圈2km多... 情緒頓時低落許多, 看一下時間->1小時47分, 嗯...還有時間可緩和. 就在進入最後補給站時, 小走一段....緩和一下, 方便最後帥氣地進入終點. 緩和後, 又跑起來時, 就不讓人刷過, 慢慢地刷過人們, 愉快地~進入終點站. 順順地領獎牌, 毛巾, 成績證明, 賽後補給....流程皆很順暢...服務人員皆有禮細心. 可見, 此回主辦單位是給力的, 給您們按個讚!!! 成績是2:07:33 比上回慢了5分鐘. 可以值得感恩的是補給...超豐富...有冰棒;蔬菜捲;酥餅;豆干;三明治;楊桃汁....等. 吃完補給並緩和一下, 起身找人協助拍照留念... 竟然...他鄉遇故知-板橋國小家長會長黃俊淵會長. 寒喧一番...原來, 他帶公司員工...路跑兼自強活動... =============================================== [總結感想] 1. 其實今天賽道狀況不錯, 有心要破PB, 應該是會OK. 可惜, 偶前晚太high, 太晚練習跑, 睡眠不足, 以致恢復不夠, 精神意志不繼. 此大忌, 以後要避免再犯. 2. 爾後, 遇到採取起跑分組的賽事, 就要報名[慢車組]. 這樣子, 才有路跑美眉可相伴, 否則, 風景太單調, 畫面不美觀, 就太不給力了. 此回, 先如此囉. 本來就沒有要打破PB, 平安完賽的目標已達成, 就心滿意足了. 上半年, 還有兩場賽事, 分別是五月-土城桐花盃; 六月-板橋奧林匹克路跑.